Você já parou para pensar em quantas vezes as crianças se exercitam sem que a gente perceba?
Seja na educação física da escola, no futebol, na aula de dança ou simplesmente brincando de pega-pega, os pequenos estão sempre em movimento. Mas será que essas atividades são suficientes? E como podemos incentivar ainda mais a prática de exercícios de forma segura e divertida? Vamos conversar sobre isso!
Por Que Exercício Físico é Importante para Crianças?
Os benefícios de praticar exercícios desde cedo são inúmeros. Eles ajudam no desenvolvimento motor, reduzem o risco de doenças, fortalecem os músculos, ajudam no controle de peso e melhoram a postura. E o melhor de tudo: as crianças adoram se movimentar! Então, por que não aproveitar essa energia toda para promover a saúde?
Que Tipo de Exercício é Adequado?
Claro, cada faixa etária tem suas necessidades específicas. Para as crianças pequenas, entre 3 e 5 anos, o ideal é que sejam fisicamente ativas durante o dia com atividades que promovam o movimento, como correr, dançar e participar de jogos. Já para os mais velhos, de 6 a 17 anos, a recomendação é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. Isso pode incluir correr, nadar, andar de bicicleta e até mesmo atividades de fortalecimento muscular, como escalar e fazer flexões.
Como Incentivar a Atividade Física?
Os pais desempenham um papel crucial aqui. Incentivar um estilo de vida ativo e saudável é fundamental. Mas lembre-se: a ideia é que as atividades sejam variadas e divertidas. Nada de forçar a barra! O importante é que a prática seja segura, prazerosa e adequada à idade da criança.
Nutrição: O Combustível para a Atividade Física
Não podemos esquecer da nutrição. Uma dieta balanceada é essencial para maximizar os benefícios da atividade física. Boa alimentação, hidratação e descanso são fundamentais para garantir bons resultados e segurança durante os exercícios.
Cuidado com os Excessos
É importante estar atento aos riscos de treinamentos intensos. Pressão psicológica e lesões físicas podem levar a problemas graves, como depressão, fadiga e dificuldade para dormir. Por isso, é crucial que os exercícios sejam supervisionados por profissionais capacitados e que respeitem as capacidades e limitações de cada criança.
Quer se Especializar Ainda Mais?
Se você é um profissional da saúde ou da educação e quer se aprofundar no tema, a UCB oferece cursos de pós-graduação que podem ser extremamente úteis. Que tal conhecer mais o nosso curso de Educação Física Escolar? Aprenda a promover atividades físicas seguras e eficazes no ambiente escolar.
Interessado em se especializar e aprimorar suas habilidades? Acesse o site da pós-graduação UCB e confira esses e outros cursos disponíveis.
Referência: CNN Brasil. Crianças e adolescentes podem treinar? Veja dicas e exemplos de exercícios. Disponível em: <https://www.cnnbrasil.com.br/saude/criancas-e-adolescentes-podem-treinar-veja-dicas-e-exemplos-de-exercicios. Acesso em: 28 maio 2024.